Langsung ke konten utama

Ini Makananku #Tahap Ulat

Alhamdulillah tahap telur sudah terlalui, maka di minggu ini dimulai tahap ulat. Ada 2 panduan yang harus diisi untuk dapat membuat jurnal pada minggu ini, yaitu panduan 1 dan panduan 2. Pertanyaan di Panduan 1 adalah (Gambar 1):

1. Aku tahu tentang
Ada beberapa pengetahuan yang sudah saya ketahui sebelumnya seperti : seluk beluk terkait asam lambung dan maag serta kecemasan, terutama untuk pengobatan secara alami. Kemudian tentang selftalk (positif). Saya juga telah mencoba beberapa diet seperti food combining dan jurus sehat Rasulullah, sehingga saya bisa berbagi pengalaman ala saya yang pernah asam lambung dan menerapkan diet tersebut. Kemudian tentu saja saya tahu ilmu terkait cuaca, karena dulu saya pernah kuliah di bidang ini. 

2. Aku ingin tahu tentang
Berdasarkan mind map yang telah saya susun di tahap sebelumnya maka untuk menyelesaikan proyek 'Always Happy" saya perlu ilmu terkait manajemen panik/cemas, manajemen emosi, manajemen stress, manajemen waktu, positive thinking/mind, be confident dan mencari tahu terkait sumber kebahagiaan saya. 

3. Aku belajar tentang
Minggu ini saya belajar tentang cemas berlebih dari tesis (Lilik Supriati)  dan youtube (dr Tracey Marks yang merupakan seorang psikiater). dr Tracey telah membantu orang yang mengalami ansietas dan gangguan mental lainnya selama kurang lebih 20 tahun sehingga beliau adalah orang yang berpengalaman.
Selain itu, saya juga mencicipi potluck yang disajikan mb Uki Sukriyati tentang anger management dari youtube dr Tracey Marks juga.
Selanjutnya Panduan 2 berisi 4 pertanyaan (Gambar 2):
1. Sumber ilmu

Tesis dari Lilik Supriati berjudul "Pengaruh Terapi Thought Stopping dan Progressive Muscle Relaxation Terhadap Ansietas Pada Klien dengan Gangguan Fisik di RSUD dr Soedono Madiun. 2010. FIK UI. ( http://lib.ui.ac.id/file?file=digital/137158-T%20Lilik%20Supriati.pdf).

Beberapa video dari Channel Youtube dr. Tracey Marks terkait ansietas antara lain:
2. Hal menarik yang didapatkan
Ansietas (cemas berlebih) ada banyak macamnya, bukan sesuatu yang berbahaya, dan ada banyak terapi untuk menyembuhkannya. Lebih lanjut di tesis tersebut saya menemukan sumber yang lengkap terutama di bagian tinjauan pustaka. Di situ saya menemukan pengertian ansietas, penyebabnya, proses terjadinya, tanda dan gejalanya, juga tindakan untuk mengatasinya. Ternyata ada banyak cara yang bisa dilakukan, bahkan banyak istilah terkait penanganan ansietas yang saya baru tahu dari situ seperti desensitisasi sistemik, flooding, logoterapi, thought stopping dll. Di Tesis itu juga dijelaskan dengan lengkap cara melakukan progressive muscle relaxation dan thought stopping sebagai terapi yang dipilih untuk mengatasi ansietas dalam penelitian tersebut. Sedangkan dari Youtube dr. Tracey Marks saya dapat mengikutinya padahal kemampuan bahasa inggris saya masih perlu di upgrade, hitung-hitung sebagai latihan kemampuan listening juga. Di channel Youtube dr. tracey Marks saya mendapatkan cara untuk berdamai dengan ansietas, bagaimana cara mengontrolnya seperti dengan cara menanyakan keluhan fisik yang dirasa langsung ke dokter bukan cari sendiri di internet, kemudian memperbanyak melakukan selftalk positif dan melakukan kegiatan fisik. Kemudian di Youtube itu dijelaskan juga tentang progressive muscle relaxation dan dberikan link video terapinya. Selain itu, ada cara menantang pikiran buruk kita dengan cara menuliskannya. Selama ini, sepertinya saya biasanya mencari terkait ansietas bukan dari dokter atau orang yang berkecimpung di bidang kesehatan langsung sehingga dengan dua sumber tersebut, saya mendapat sumber terpercaya. 

3. Alasan belajar dari sumber ilmu
Ansietas adalah salah satu "pengganggu" kebahagiaan saya, sehingga saya harus bisa mengatasinya dengan cara saya mendapatkan ilmu dari sumber terpercaya. Selain itu, tenyata bukan hanya saya yang mengalami ansietas, namun dilingkungan saya tinggal dan bekerja, orang-orang di sekitar pun mengalaminya. Maka jika saya berhasil "menaklukkan" ansietas maka sayapun dapat membantu orang-orang di sekitar saya untuk menaklukkan ansietas juga. 

4. Rekomendasi
  • Merupakan sumber terpercaya karena tesis adalah hasil penelitian dan dr. Tracey Marks merupakan psikiater yang telah sekitar 20 tahun membantu pasien ansietas dan macam gangguan mental lainnya.
  • Dapat diperoleh secara gratis di internet (tesis maupun Youtube)
  • Tesis : sangat lengkap (jumlah halamannya hampir 200)
  • dr. Tracey Marks mempunyai pelafalan yang jelas sehingga meskipun kemampuan bahasa inggris saya perlu ditingkatkan, namun saya masih bisa mengikutinya
  • Untuk sumber Youtube: mudah didengarkan kapan saja dan hitung-hitung latihan listening bagi yang ingin mengupgrade kemampuan bahasa inggrisnya


Gambar 1. Panduan 1 ala ku


Gambar 2. Panduan 2 Ala ku

Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

StayFree: Pemantau penggunaan aplikasi hp kita

Salah satu aplikasi yang dituju adalah yang bisa memantau dan memberikan peringatan aplikasi khususnya youtube. Maklum, anak anak masih belum bisa lepas 100% dari nonton di youtube. Tiap hari ada waktu buat mereka untuk nonton, sekali nonton sekitar 10 sampai 15 menit. Tapi terkadang mereka masih nambah walaupun sudah bunyi alarm hp, tanda waktu nonton mereka habis. Makanya saya perlu aplikasi yang bisa memantau penggunaan youtube dalam sehari. Akhirnya ketemu aplikasi 'StayFree'. Ternyata, di aplikasi ini kita bisa melihat penggunaan semua aplikasi di hp kita dan memberikan alarm kalau sudah melewati batas yang kita tetapkan. Niatnya mau melihat penggunaan aplikasi youtube, ternyata penggunaan aplikasi yang lain juga bisa terpantau...jadi senang. Tampilannya seperti ini: #Tantangan10Hari #Level12 #KuliahBunSayIIP #KeluargaMultimedia
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Jurnal Minggu 2 Tahap Kupu Kupu

Minggu kedua adalah tahap assesmen diri dalam program mentorship. Maka saya dan mbak zizi sepakat untuk menggunakan messenger, pada hari Selasa 12 Mei 2020 jam 8 Wib. Karena memang jadwal mentroship kita adalah jam 8-9 wib (tidak harus 1 jam, bisa kurang). Rasanya saya deg degan kepikiran mau ngomong apa saat video call dengan mbak mentor. Akhirnya waktu yang disepakati pun datang, saya keluar rumah agar lebih kondusif. Soalnya anak-anak sedang berisik. Alhamdulillah akhirnya bisa lihat wajah mbak mentor... Pertama Mbak zizi tanya apakah program mentroship yang dipilih ini sudah sesuai mindmap. Kemudian saya jawab, bahwa mindmap saya ada 7 yaitu terkait manajemen cemas/panik, manajemen stress, manajemen emosi, manajemen waktu, be confident , positive mind , dan selalu bahagia. Kemudian mbak zizi tanya apa yang sudah di dapat selama tahap ulat sampai kepompong kemarin. Saya cerita kalau di tahap ulat saya mencari sendiri terkait manajemen cemas, kemudian ikut keluarga manajemen emo...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Mind Mapping

Minggu ini kita akan bermain menggunakan mind mapping . Di minggu pertama kita sudah menemukan sumber kebahagiaan kita, kemudian minggu kedua adalah keterampilan yang akan kita pelajari dan di minggu tiga kemarin kita sudah menemukan ilmu yang akan dipelajari. Materi kali ini, cukup membuat saya berpikir ulang, apakah benang merah dari materi 1 sampai ke 4 ini sudah sesuai? Sehingga materi kali ini perlu berefleksi lebih lama. Namun akhirnya ketemu juga benang merahnya. Awalnya mau mengubah telur-telur yang sudah di tulis, tapi sepertinya tidak perlu. Memang sumber kebahagiaan ada di minggu pertama, namun dari minggu kedua, saya tidak memfokuskan untuk mengasah keterampilan yang membuat saya bahagia, saya lebih terfokus pada mempelajari keterampilan yang berpotensi mengganggu kebahagiaan saya. Ini dimaksudkan untuk menyelesaikan sumber pengganggu kebahagiaan sebelum fokus pada kebahagiaan. Saya menyadari ini, setelah saya memperhatikan anak saya, saat dia lapar atau ada yang tidak nya...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Refleksi Belajar #Tahap Ulat

Jurnal minggu ke 7 ini terkait releksi belajar. Kita diminta mengklasifikasikan ilmu yang sudah di dapatkan, kemudian memisahkan makanan utama dan cemilan. Kemudian refleksikan.. a. Apakah makanan yang kudapatkan sudah sesuai dengan kebutuhan makanan yang ada di petaku? Sesuai dengan mind map saya maka ada 7 ilmu yang perlu saya pelajari yakni :  1. Manajemen panik/cemas 2. Manajemen emosi 3. Manajemen stress 4. Manajemen waktu 5. Menjadi percaya diri 6. Sumber kebahagiaan 7. Positive mind  Pertama saya akan melihat ilmu untuk makanan utama saya ternyata ada 3 ilmu yang sudah didapat yakni manajemen emosi, manajemen waktu dan manajemen panik/cemas. Untuk lebih jelas bisa dilihat pada Gambar 1. Untuk manajemen emosi, sudah terjawab pemicu emosi negatif (innerchild, gangguan jin, syahwat), cara merelease emosi negatif (mindfullness, forgiveness therapy, teknik sadar nafas dll), dan terapi emosi negatif. Meskipun masih banyak mungkin ilmu terkait manaj...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Jurnal Minggu 4 Tahap Kupu Kupu

Minggu ke empat ini adalah tahap check in , semacam evaluasi di pertengahan terhadap proses mentorship . Maka hari jumat saya mulai menghubungi mbak zizi dulu, karena minggu-minggu kemarin mbak zizi yang menghubungi dan pas saat itu HP mati dari malam terus pagi baru di charge , makanya sampai jam 8.30 an saya tidak membalas pesan mbak zizi. Maka minggu ini saya berinisiatif menghubungi mbak zizi dulu dan meminta persetujuan apakah mulai mentorship hari jumat ini atau besok (hari sabtu). Ternyata mbak zizi merespon dan saat itu juga proses mentorship berjalan. Pertama mbak zizi menanyakan apakah saya sudah menyimak diskusi bu Septi, alhamdulillah sebelum proses mentorship saya sudah selesai menyimak diskusi bu Septi. Kemudian mbak zizi menanyakan saya lebih nyaman menggunakan chat atau video call saat berinteraksi, saya jawab menggunakan chat karena ada waktu untuk mikir dulu kalau menggunakan chat sedangkan kalau video call suka ada demam panggung. Waktu dulu video call denga...
Posting Komentar
Baca selengkapnya