Ini Potluck dan Makananku #Tahap Ulat Minggu ke dua

Tugas Minggu Ini semakin menantang..kita perlu membagikan potluck kita dalam bentuk audio/audio-visual, Kemudian menuliskan makanan kita baik dari potluck yang disediakan teman-teman maupun dari sumber lain.

Potluck kali ini saya berbagi tentang pengobatan alternatif asam lambung. Maklum saya sudah mengalami asam lambung (dan ansietas) dari tahun 2016 sehingga sudah banyak pengobatan alternatif (disamping obat dari dokter) yang telah saya coba. Ada beberapa bahan ataupun pengobatan alternatif yang bisa dicoba seperti:

1. Air 

Air yang bagus buat penderita asam lambung adalah air hangat. Air hangat ini lebih aman dibandingkan air es/dingin. Selain itu, air alkali juga bagus (waktu itu saya membeli kangen water, namun ini tidak terus menerus karena masalah penghematan).

2. Herbal di sekitar kita

Bahan herbal yang dapat digunakan antara lain kunyit, daun babadotan, dan lidah buaya. Kunyit di bersihkan kemudian dipotong terus dicampur air dan direbus atau bisa juga diparut kemudian diberi air matang sedikit. Untuk daun babadotan, daunnya dapat dibersihkan kemudian diblender (dengan ditambah air) atau diperas sampai keluar airnya. Untuk lidah buaya, bersihkan lapisan yang keras kemudian ambil bagian dalam yang putih, potong-potong dan makan.

3. Propolis

Propolis bagus untuk mempercepat penyembuhan luka. Apalagi kalau di lambung/saluran pencernaan kita ada luka, maka propolis ini diharapkan dapat mempercepat penyembuhan luka.

4. Madu

Madu ini juara, karena dapat dicampur dengan kunyit, daun babadotan dan lidah buaya serta menjadi pengganti gula pasir.

5. Herbal yang dibeli

Saya menggunakan jus mengkudu (waktu itu menggunakan tahitian noni juice) kemudian herbal-herbal HPAI (spirulina, gamat dll), dan gamat juga.

6. Vitamin B kompleks. 

Selain asam lambung saya juga mengalalami cemas berlebih (ansietas), maka saya perlu suplemen vitamin B kompleks. 

Audio dari potluck saya dapat didengar di:https://drive.google.com/drive/folders/1CJEaKD_E6nmW3A4YsBaSmgv40cohzCpR

Makanan saya kali ini adalah masih seputar manajemen panik, tapi sumbernya dari youtube. Ternyata sumber dari tesis minggu kemarin terlalu lengkap,  sehingga untuk memahaminya perlu meluangkan waktu yang sangat panjang.  Jadi,  lebih efektif dan efisien kalau sumber dari youtube.  Sepertinya saya lebih cepat belajar yang ada audio nya, dan youtube adalah salah satunya. Tema yang diambil masih seputar metode menaklukkan rasa cemas atau panik menggunakan progressive muscle relaxation dan thought stopping (salah satu metode cognitive behavior therapy).  Untuk progressisve muscle relaxation saya mendapatkannya di youtube ini:https://youtu.be/ihO02wUzgkc
Ternyata lebih terbayang dibanding baca penjelasan dari tesis.

Selanjutnya terkait thought stopping saya lebih paham belajar dari youtube yang dibuat mahasiswa STKS Bandung, padahal penjelasan di tesis yang kemarin juga ada sebenarnya,  ini linknya :https://youtu.be/lios4hX58GE

Kemudian saya belajar tentang CBT (cognitive behavior therapy)  dari link ini:https://youtu.be/bUOaHsxe8OQ
Dari situ saya belajar mengenai CBT,  yang merupakan terapi untuk mengubah pikiran seseorang ('core belief') yang tidak bermanfaat sehingga menjadi lebih bermanfaat.
Kemudian saya juga menemukan bahwa pengendalian ansietas (cemas berlebih) dengan menghindari pemicunya ternyata itu hanya untuk terapi jangka pendek,  dan malah akan merugikan jika digunakan dalam jangka panjang.  Yang lebih baik adalah menghadapi pemicu kepanikan kita secara perlahan sampai kita punya persepsi yang berbeda terhadap pemicu tersebut. Padahal saya kemarin kemarin sedang berpikir untuk mendeteksi pemicu cemas kemudian menghindarinya,  ternyata yang lebih baik adalah sedikit demi sedikit menghadapinya. Ini linknya :https://youtu.be/-CAd9o9OlqM

Selain makanan utama,  saya juga mencicipi cemilan dari potluck yang disediakan teman teman, ada cemilan yang saya tulis di mindmap dan ada yg tidak. Salah satu potluck yang saya cicipi terkait manajemen emosi,  judulnya "mengelola emosi dengan pemahaman falsafah jawa" dari mbak zakiyah darojah,  ini linknya :https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=aeVcvGDAY9g
Mbak zakiyah menyebutkan bahwa agar kita dapat memanage emosi maka ada 6 sikap yang perlu kita terapkan dalam kehidupan sehari hari yakni :
1. Nrimo (menerima apapun yang diberikan oleh Allah)
2. Sumeleh (berserah diri kepada Allah terhadap apapun yang akan terjadi atau terjadi)
3. Sareh (tenang,  kita perlu menjadi pribadi yang tenang)
4. Sumeh (tertawa,  kita harus banyak banyak tertawa agar menjadi pribadi yang lebih baik) --> saya jadi ingat saya juga lihat youtube,  mama hadi alias ibu puspa dewi, ibu yang berumur 52 tahun namun masih mempunyai wajah seperti umur 20 atau 30 an, masih kencang kulitnya.  Ternyata tipsnya adalah olahraga,  makan bergizi dan banyak senyum (jangan stress)
5. Luweh (tidak semua harus dipikir,  seperti perkataan orang lain dll yang membuat kita tidak nyaman, maka tidak perlu kita pikirkan)
6. Eling dan waspodo (ingat kepada Allah dan hati hati)

Kemudian untuk potluck yang tidak ada di mind map (tapi sebenarnya ada di telur merah dan orange saya) yaitu tentang komunikasi suami istri dari mbak fina febriani di link:https://anchor.fm/fina-febriani/episodes/Komunikasi-Suami-Istri-eacuhp
Sumbernya dari buku 'men are from mars,  women are from venus' oleh John Gray.  Sebenarnya buku itu ada dirumah,  soalnya waktu awal pernikahan, suami beli buku itu,  waktu kita ke gramedia. Mbak fina memberikan tips komunikasi produktif dengan suami :
1. Perlu tahu nilai yang dianggap penting laki laki (mengupayakan hasil sendiri),  jika suami salah diam saja sampai suami menyadari sendiri dan hanya beri saran jika diminta
2. Cara menghadapi stress laki laki berbeda dengan wanita, maka beri ruang pada suami untuk menyelesaikan masalahnya,  tetap layani dengan baik tanpa banyak bertanya
3. Sumber motivasi laki laki adalah rasa dibutuhkan dan dipercaya, beri ruang suami untuk memberi bantuan kepada kita, hindari kalimat perintah sebaiknya gunakan kata tanya
4. Bahasa yg digunakan harus eksplisit jika ingin sesuatu
5. Laki laki siklus keintimannya seperti karet gelang, kadang ingin dekat,  kadang menjauh untuk melakukan hobinya, jika sedang menjauh jangan menghukumnya, nanti ada saatnya mereka mendekat lagi dengan kita
6. Bagi laki laki ekspresi cinta dimaknai dari berapa besar usaha yang diberikan, mereka fokus memberikan ekspresi cinta yang perlu usaha besar seperti memberi perhiasan dibanding perhatian kecil yang tidak membutuhkan usaha seperti memeluk,  sampaikan keinginan kita dengan baik jika ingin mendapat  perhatian kecil dari suami.

Terus ada juga tutorial dari mbak andini rumbitasari,  tentang tutorial teknik balancing emosi, ini mungkin bisa dicoba saat kita emosi,  ada 3 gerakan yang diberikan lebih lengkap di link : https://drive.google.com/file/d/13kB38kted1hMuGwPvRQB39y7GHJE4MCI/view

Saya mencicipi potluck mb hikmah khaerunnisa tentang manajemen stress,  dimana ada 3 langkah yang perlu kita lakukan saat stress,  yakni kita harus tahu kalau kita stress,  kemudian identifikasi stressor dan koping stress.  Koping stress adalah penanganan stress ada 2, yaki problem focused coping (fokus menyelesaikan stresssor)  dan emotional focus coping,  lebih lengkap ada di link: https://m.youtube.com/watch?v=bytV3eUlnME&feature=youtu.be

Selanjutnya saya juga mencicipi potluck mb Sriwahyuningrum dari sulawesi terkait manajemen waktu ibu bekerja di ranah publik. Mb ningrum membagikan pengalamannya bagaimana membagi waktu dengan keluarga meskipun bekerja di ranah publik.  Beliau mempunyai 3 orang anak dan bekerja di ranah publik dan aktif di IP. Untuk urusan domestik, mb ningrum mendelegasikannya ke orang lain (laundry),  sedangkan untuk menemani dan membersamai anak dilakukan sendiri. Tugas di bunda sayang dan bunda cekatan dilakukan di sela sela pekerjaan kantor. Setelah jam 5 sore ke atas,  fokus bersama keluarga. Yang terpenting kata mb ningrum adalah komunikasi produktif dengan suami da mendapatkan ridhonya,  maka sesibuk apapun akan bisa terselesaikan. Ini  link nya :https://www.instagram.com/tv/B70h8roJJx_/?igshid=1bmoma5ziwws8